← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
alternate lateral pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRhomboids
Adım adım
- 1
Kablo makinesinin üzerine sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
- 2
Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Hafifçe geriye yaslanın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kolları göğsünüze doğru çekin.
- 4
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesinin üzerine sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kolları göğsünüze doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
