← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
assisted standing chin-up
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Makineyi istediğiniz yardım seviyesine ayarlayın.
- 2
Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3
Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı geride tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 4
Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru indirerek vücudunuzu yukarı çekin.
- 5
Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- 6
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makineyi istediğiniz yardım seviyesine ayarlayın. Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı geride tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru indirerek vücudunuzu yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
