← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
back pec stretch
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersChest
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- 2
Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- 3
Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olsun.
- 4
Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.
- 5
Kollarınızı yavaşça yukarı ve vücudunuzdan uzağa kaldırın, sırtınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin.
- 6
Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- 7
Karşı tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olsun. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin. Kollarınızı yavaşça yukarı ve vücudunuzdan uzağa kaldırın, sırtınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Karşı tarafta tekrarlayın.
