glute bridge march

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

3. 3

   Kalçanızı yukarıda tutarken bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.

4. 4

   Ayağınızı yere indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

5. 5

   Köprü pozisyonunu korurken bacakları değiştirerek yürüyüş hareketine devam edin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.