forward lunge (male)

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
2
Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
3
Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün.
4
Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.