weighted muscle up

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.

3. 3

   Hareketin tepesine ulaştığınızda, avuçlarınız size bakacak şekilde tutuşunuzu değiştirin.

4. 4

   Göğsünüz bara ulaşana kadar kendinizi yukarı çekmeye devam edin, ardından bir an duraklayın.

5. 5

   Hareket boyunca kontrolü koruyarak kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.