← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- 2
Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
- 3
Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
- 4
Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.
- 5
Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- 6
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde. Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin. Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
