resistance band hip thrusts on knees (female)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız bükülü olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.

2. 2

   Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.

3. 3

   Dengenizi sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza koyun veya önünüze doğru uzatın.

4. 4

   Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.

5. 5

   Kalçalarınızı öne doğru itin ve dizlerinizi yerden kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar uzatın.

6. 6

   Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.