← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
cable assisted inverse leg curl
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesCalves
Adım adım
- 1
Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- 3
Denge için bankın tutamaklarını tutun.
- 4
Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- 6
Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın. Denge için bankın tutamaklarını tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
