← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
barbell straight leg deadlift
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 3
Kalçalarınızı bükün ve halterinizi yere doğru indirin; sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 4
Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar halteri indirin.
- 5
Halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kalçalarınızı bükün ve halterinizi yere doğru indirin; sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar halteri indirin. Halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı devreye sokun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
