← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
assisted prone hamstring
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesLower Back
Adım adım
- 1
Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın.
- 2
Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın.
- 3
Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın. Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın. Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
