← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
basic toe touch (male)
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 3
Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
