kneeling push-up (male)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinde açık, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.

2. 2

   Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayak parmaklarınızın ucuna yaslanarak bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.

4. 4

   Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar alçalmaya devam edin, ardından kollarınızı düzleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.