lever lying two-one leg curl

Birincil hedef: Hamstrings
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

Glutes

Adım adım

1
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.
2
Bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin.
3
Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
4
Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin. Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.