resistance band seated chest press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Resistance Band
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTriceps

Adım adım

1
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
2
Direnç bandının tutamaçlarını avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz 90 derecelik açıyla bükülmüş olacak şekilde her iki elinizde tutun.
3
Direnç bandını göğsünüzden uzaklaştırarak kollarınızı ileri doğru uzatın.
4
Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun. Direnç bandının tutamaçlarını avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz 90 derecelik açıyla bükülmüş olacak şekilde her iki elinizde tutun. Direnç bandını göğsünüzden uzaklaştırarak kollarınızı ileri doğru uzatın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.