band fixed back close grip pulldown

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi üstünüzdeki sabit bir noktaya takın.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde banda dönük bir bank veya sandalyeye oturun.

3. 3

   Bandı, avuçlarınız size doğru bakacak şekilde sıkı bir kavrama ile kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

5. 5

   Bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin.

7. 7

   Hareket boyunca kontrolü koruyarak bandı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.