← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
band fixed back underhand pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRhomboidsRear Delts
Adım adım
- 1
Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- 3
Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 4
Kollarınızı tamamen uzatarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- 5
Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 6
Bandı dirseklerinizle birlikte göğsünüze doğru çekin.
- 7
Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin.
- 8
Banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 9
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kollarınızı tamamen uzatarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Bandı dirseklerinizle birlikte göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin. Banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
