← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Chest
scapula push-up
- Birincil hedef
- Serratus
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Chest
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- 2
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- 3
Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
