barbell incline shoulder raise

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten tutuşla tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine yavaşça kaldırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz yüksekliğine indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.