← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Chest
incline scapula push up
- Birincil hedef
- Serratus
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Chest
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsShoulders
Adım adım
- 1
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- 2
Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sehpanın üzerine koyun.
- 3
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun.
- 4
Dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüzü benche doğru indirin.
- 5
Alçalırken kürek kemiklerinizi geri çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- 6
Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sehpanın üzerine koyun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun. Dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüzü sehpaya doğru indirin. Alçaltırken, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kürek kemiklerinizi geri çekin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
