← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Chest
smith incline shoulder raises
- Birincil hedef
- Serratus
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Chest
- İkincil kaslar
- Deltoids
İkincil kaslar
DeltoidsTrapezius
Adım adım
- 1
Demirci makinesini eğimli konuma ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5
Halterinizi dirseklerinizle birlikte tavana doğru kaldırın.
- 6
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesini eğimli konuma ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Halterinizi dirseklerinizle birlikte tavana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
