← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
bench pull-ups
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.
- 2
Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
- 4
Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.
- 5
Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
- 6
Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın. Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin. Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin. Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
