← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
scapula dips
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Rhomboids
İkincil kaslar
RhomboidsDeltoids
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 3
Dirseklerinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi sanki aralarına bir kalem sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi geri çekerek vücudunuzu indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi sanki aralarına bir kalem sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi geri çekerek vücudunuzu indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
