← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable shrug
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo tutamaklarını üstten kavrayın ve kollarınızın önünüze sarkmasını sağlayın.
- 3
Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin.
- 4
Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamaklarını üstten kavrayın ve kollarınızın önünüze sarkmasını sağlayın. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
