← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
dumbbell shrug
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2
Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin.
- 3
Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- 4
Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin. Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
