← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
barbell shrug
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak önünüzde tutun.
- 2
Egzersiz boyunca kollarınızı düz ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kulaklarınıza doğru kaldırın, trapezlerinizi üst kısımda sıkıştırın.
- 4
Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak önünüzde tutun. Egzersiz boyunca kollarınızı düz ve sırtınızı düz tutun. Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kulaklarınıza doğru kaldırın, trapezlerinizi üst kısımda sıkıştırın. Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
