← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
dumbbell decline shrug
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersRhomboids
Adım adım
- 1
45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.
- 2
Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- 3
Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 4
Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- 5
Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın. Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
