← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
dumbbell sumo pull through
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun.
- 2
Bir dambılı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınızı uzatın.
- 3
Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun.
- 4
Kollarınızı düz tutarak dambılı bacaklarınızın arasına indirin.
- 5
Topuklarınızın arasından geçin ve kalçalarınızı öne doğru uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzun önüne çekin.
- 6
Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın, ardından dambılı tekrar bacaklarınızın arasına indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun. Bir dambılı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınızı uzatın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun. Kollarınızı düz tutarak dambılı bacaklarınızın arasına indirin. Topuklarınızın arasından geçin ve kalçalarınızı öne doğru uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzun önüne çekin. Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın, ardından dambılı tekrar bacaklarınızın arasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
