cable lateral pulldown with v-bar

Birincil hedef: Lats
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsForearms

Adım adım

1
Kablo çekme makinesinin üzerine oturun ve v-bar ataşmanını üstten kavrayarak tutun.
2
Dizliği, uyluklarınız altına sabitlenecek şekilde ayarlayın.
3
Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın.
4
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak v-bar'ı üst göğsünüze doğru çekin.
5
Hareketin alt noktasında sırt kaslarınızı sıkın.
6
V-bar'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kablo çekme makinesinin üzerine oturun ve v-bar ataşmanını üstten kavrayarak tutun. Dizliği, uyluklarınız altına sabitlenecek şekilde ayarlayın. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak v-bar'ı üst göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında sırt kaslarınızı sıkın. V-bar'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.