← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
rocking frog stretch
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- 2
Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- 3
Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.
- 4
Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın.
- 5
Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.
- 6
Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın. Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun. Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
