seated piriformis stretch

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

Hamstrings

Adım adım

1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.
3
Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.