lever seated calf press

Birincil hedef: Calves
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Lower Legs
İkincil kaslar: Soleus

İkincil kaslar

SoleusHamstrings

Adım adım

1
Makinenin koltuğunu, omuzlarınız kol desteğiyle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
2
Ayak parmaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve dizlerinizi kaldıraç desteğinin altına yerleştirin.
3
Denge sağlamak için koltuğun yanlarındaki tutamaçları kavrayın.
4
Ayak bileklerinizi uzatarak ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak kaldıraç pedini aşağı doğru bastırın.
5
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Makinenin koltuğunu omuzlarınız kol desteğiyle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Ayak parmaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve dizlerinizi kaldıraç desteğinin altına konumlandırın. Denge sağlamak için koltuğun yanlarındaki tutamaçları kavrayın. Ayak bileklerinizi uzatarak ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak kaldıraç pedini aşağı doğru bastırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.