← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
sled lying calf press
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- 2
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız platform üzerinde olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- 3
Topuklarınız sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı platformun kenarına yerleştirin.
- 4
Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak platformu kendinizden uzaklaştırın.
- 5
Baldırlarınız tamamen kasılana kadar itmeye devam edin.
- 6
Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız platform üzerinde olacak şekilde kızak makinesine oturun. Topuklarınız sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı platformun kenarına yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak platformu kendinizden uzaklaştırın. Baldırlarınız tamamen kasılana kadar itmeye devam edin. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
