← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable lat pulldown full range of motion
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRhomboidsRear Delts
Adım adım
- 1
Dizleriniz pedlerin altına gelecek şekilde lat pulldown makinesine oturun.
- 2
Kablo çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Hafifçe geriye yaslanın ve göğsünüzü yukarıda tutun, belinizin alt kısmında hafif bir kemer tutun.
- 4
Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- 5
Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Dizleriniz pedlerin altına gelecek şekilde lat pulldown makinesine oturun. Kablo çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın ve göğsünüzü yukarıda tutun, belinizin alt kısmında hafif bir kemer tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
