← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever hip extension v. 2
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
Hamstrings
Adım adım
- 1
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.
- 2
Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini tutun.
- 3
Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı uzatmak ve bacaklarınızı geriye doğru kaldırmak için ayak dayama yerlerini itin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini tutun. Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı uzatmak ve bacaklarınızı geriye doğru kaldırmak için ayak dayama yerlerini itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
