lever pullover

Birincil hedef: Lats
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Kaldıraç makinesinin koltuğunu ve kollarını rahat bir konuma ayarlayın.
2
Sırtınız yastığa dayalı olarak makinenin üzerine oturun ve kolları üstten kavrayarak kavrayın.
3
Kollarınızı hafifçe bükülmüş ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
4
Kolları yavaşça göğsünüze doğru çekin ve latlarınızı sıkın.
5
Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kaldıraç makinesinin koltuğunu ve kollarını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı olarak makinenin üzerine oturun ve kolları üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınızı hafifçe bükülmüş ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolları yavaşça göğsünüze doğru çekin ve latlarınızı sıkın. Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.