← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
roller hip lat stretch
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Roller
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Silindiri kalçalarınızın altına konumlandırarak yere diz çökerek başlayın.
- 2
Destek için ellerinizi silindirin üzerine yerleştirin.
- 3
Silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kalçalarınızı uzatın ve kalça kaslarınızı esnetin.
- 4
Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Silindiri kalçalarınızın altına konumlandırarak yere diz çökerek başlayın. Destek için ellerinizi silindirin üzerine yerleştirin. Silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kalçalarınızı uzatın ve kalça kaslarınızı esnetin. Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
