← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
roller hip stretch
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Roller
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
- 2
Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- 3
Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- 4
Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
- 5
Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin.
- 6
Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın. Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin. Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
