cable seated chest press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTriceps

Adım adım

1
Koltuk yüksekliğini ve kablo tutamaklarını rahat bir konuma ayarlayın.
2
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
3
Kablo tutamaklarını omuz yüksekliğinde üstten kavrayarak kavrayın.
4
Kollarınızı tamamen uzatarak kolları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.
5
Bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Koltuk yüksekliğini ve kablo tutamaklarını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Kablo tutamaklarını omuz yüksekliğinde üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kolları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin. Bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.