← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
shoulder grip pull-up
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Barfiks çubuğunu omuz genişliğinde, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde tutun.
- 2
Kollarınız tamamen uzatılmış halde serbestçe asın.
- 3
Sırt kaslarınızı devreye sokun ve çeneniz barın üzerine gelinceye kadar vücudunuzu bara doğru çekin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Barfiks çubuğunu omuz genişliğinde, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde serbestçe asın. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve çeneniz barın üzerine gelinceye kadar vücudunuzu bara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
