← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable squat row (with rope attachment)
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRhomboidsRear Delts
Adım adım
- 1
Bel yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 3
Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 4
Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipi üstten kavrayın.
- 5
Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak ipi vücudunuza doğru çekin.
- 6
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve elleriniz göğsünüze ulaşana kadar çekmeye devam edin.
- 7
Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ipi yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bel yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipi üstten kavrayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak ipi vücudunuza doğru çekin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve elleriniz göğsünüze ulaşana kadar çekmeye devam edin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ipi yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
