← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
assisted side lying adductor stretch
- Birincil hedef
- Adductors
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
- 2
Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.
- 3
Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- 4
Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.
- 5
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 6
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın. Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün. Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
