← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
cable hip adduction
- Birincil hedef
- Adductors
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesQuadriceps
Adım adım
- 1
Ayak bileği manşetini ayak bileğinize takın ve kablo makinesine dönük olarak durun.
- 2
Kabloda gerginlik olacak şekilde kendinizi makineden yeterince uzağa konumlandırın.
- 3
Destek için ellerinizi makinenin üzerine koyun.
- 4
Bacağınızı düz tutarak, bacağınızı vücudunuzun üzerinde yavaşça orta hatta doğru hareket ettirin.
- 5
Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayak bileği manşetini ayak bileğinize takın ve kablo makinesine dönük olarak durun. Kabloda gerginlik olacak şekilde kendinizi makineden yeterince uzağa konumlandırın. Destek için ellerinizi makinenin üzerine koyun. Bacağınızı düz tutarak, bacağınızı vücudunuzun üzerinde yavaşça orta hatta doğru hareket ettirin. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
