butterfly yoga pose

Birincil hedef: Adductors
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

HamstringsGroin

Adım adım

1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2
Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin.
3
Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun.
4
Dik oturun ve omurganızı uzatın.
5
Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin.
6
Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
7
Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin. Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun. Dik oturun ve omurganızı uzatın. Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu birkaç nefes tutun. Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.