← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever seated hip adduction
- Birincil hedef
- Adductors
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini kavrayın.
- 3
Addüktör kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça bir araya getirerek uyluklarınızın iç kısımlarını sıkın.
- 4
Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini kavrayın. Addüktör kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça bir araya getirerek uyluklarınızın iç kısımlarını sıkın. Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
