push and pull bodyweight

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsDeltoids

Adım adım

1
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2
Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
3
Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
4
Şınav pozisyonundan, vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru çekin.
5
Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. Şınav pozisyonundan, vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru çekin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.