smith machine reverse decline close grip bench press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.