← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
world's greatest stretch
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesQuadricepsCalves
Adım adım
- 1
Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- 2
Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun.
- 3
Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın.
- 4
Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- 5
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun. Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.
