← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
standing hamstring and calf stretch with strap
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Rope
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Calves
İkincil kaslar
Calves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- 2
Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- 3
Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin.
- 4
Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- 5
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 6
Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin. Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin. Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
