seated wide angle pose sequence

Birincil hedef: Hamstrings
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsCalves

Adım adım

1
Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun.
2
Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun.
3
Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
4
Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
5
Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin.
6
Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
7
Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun. Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun. Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin. Bu pozisyonu birkaç nefes tutun. Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.